Sosyal Medya

Kan'daki Trigliserid Seviyesi Nasıl Düzenlenebilir

Kan'daki Trigliserid Seviyesi Nasıl Düzenlenebilir

Kan'daki Trigliserid Seviyesi Nasıl düzenlemek için Özellikle düşük yağ seviyesi olan yiyecekler seçilmelidir. 

Kan'daki trigliserid seviyesi nasıl düzenlenebilir ?
 
1- Özellikle düşük yağ seviyesi olan yiyecekler seçilmelidir. Haftada en fazla 2-3 yumurta yenmelidir. Bu ürün tüketildiği zaman posalı yiyecekler kullanılmalıdır.
 
2- Boyumuza göre normal kilomuza gelmemiz gerekir. Hızlı verilen kilolarda trigliserid seviyesinin ayarlanması gerekir.
 
3- Fiziksel aktivitenizi arttırın. Fiziksel aktivitedeki artış trigliserid seviyemizin düşmesine neden olur.
 
4- Sigara içmeyin.
 
5- Alkol içiyorsanız 1-2 kadeh üstüne çıkmayın.(Özellikle şarap tüketin.)
 
Trigliserid'i düşürmek için ne yapmak gereklidir ?
 
1- Karbonhidratlı yiyeceklerden, özellikle şekerden uzak durun. Gazlı içecekler ve hazır meyve sularını kesin.
 
2- Zayıflayın ve normal kilonuza inin.
 
3- Margarinden uzak durun, yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.
 
4- Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
 
5- Alkolü kesin.
 
6- Omega-3 ‘ün bulunduğu besinler alın.
 
7- Cips ve kızartmalardan uzak durun.
 
8- Mantı, pilav, hamur işleri, börekler ve hatta ekmek tüketimini azaltın.
 
9- Günde yarım saatten fazla spor ve egzersiz yapın.
 
10- diyet yapmanıza rağmen trigliserid seviyeniz düşmüyorsa doktora gitmenizde yarar var.